Przyczyny zaburzeń snu u seniorów
- Problemy zdrowotne: Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca czy bóle stawów, mogą prowadzić do dyskomfortu, utrudniając zasypianie.
- Leki: Wiele osób starszych przyjmuje różne leki, które mogą mieć skutki uboczne wpływające na sen, takie jak pobudzenie czy bezsenność.
- Zmiany hormonalne: Z wiekiem naturalna produkcja melatoniny, hormonu regulującego sen, maleje, co może prowadzić do trudności w zasypianiu.
- Styl życia: Brak aktywności fizycznej i niezdrowa dieta mogą również wpływać na jakość snu.
Naturalne suplementy wspierające sen
Melatonina
Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę, który reguluje cykl snu i czuwania. Suplementacja melatoniną może pomóc w synchronizacji rytmu dobowego, co jest szczególnie przydatne dla osób starszych, które mogą mieć zaburzenia tego rytmu. Badania sugerują, że przyjmowanie melatoniny przed snem może poprawić jakość snu oraz skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.
Ekstrakt z valeriany
Valeriana, znana również jako kozłek lekarski, jest rośliną o działaniu uspokajającym. Ekstrakt z valeriany jest często stosowany jako naturalny środek wspomagający sen. Badania wykazały, że może on zmniejszać czas potrzebny na zaśnięcie oraz poprawiać jakość snu bez wywoływania efektów ubocznych, które są często związane z syntetycznymi lekami nasennymi.
Wskazówki dotyczące suplementacji
- Skonsultuj się z lekarzem: Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wybrane preparaty są odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
- Przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania: Suplementy powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami na ulotkach lub wskazaniami specjalisty.
- Stwórz sprzyjające warunki do snu: Oprócz suplementacji zadbaj o odpowiednie warunki do snu, takie jak ciemne i ciche pomieszczenie oraz regularny harmonogram snu.
